2013年2月28日木曜日

見てるだけでも楽しいヨガ

ヨガのポーズを思い出すために日本語で検索していると、最近はお金を払わないと動きがよくわからない動画や解説が多くなっているんですが、英語だと無料でいくらでもいいのがあることに(今ごろ)気づきました~。

ということで、埋め込みシェアです。椅子に座ったまま背筋を伸ばして、上半身だけ真似しながらでも、筋肉がほぐれます♪これは映像が綺麗なので、観賞だけでも気持ちがいい(^^)。筋肉がのびる時に、息を吐くことが基本。ヨガは鼻呼吸ですが、こだわらない人たちもいます。


ウォーミングアップの流れ

チェルノブイリの被災者の中でもヨガをやっていた人には長生きが多いと言われます。体の緊張とリラックスを効果的に組合せるので、交感神経と副交感神経のバランスがよくなり、熟睡や疲労回復にいいともいわれます。

また、からだ以上に、精神的に楽になるとも聞きます。私も2年ほどしかやってないですが、そう思います。いまは週一度だけジムのヨガクラスに通っていますが、いちばん楽しみなプログラムです。インストラクターが変わっても失望したことがありません。

こちらも風景が目の保養になるステキな映像(^^)
立っておこなうポーズ

このように、ずっと横向きで見れるとというのは、自分の体の動かし方をイメージする上で、とても参考になります。体重をどこにかけて、どこを伸ばしているのか、足先は伸ばすのか、曲げるのか。一連のポーズがなめらかに繰り返せるまでやると、体が憶えてくれそうです。

数年前に個人レッスンで短期集中で習ったときは、こういうまとまったポーズを一気に練習しましたが、それから数か月すごくお通じが快適になったものの、ポーズが全部思い出せないまま挫折したことが…。でも、見つかったものからやりやすい事だけやってみればいいです。

次のこれは中級以上で、30分ぐらいは続けてやりたい人用。最後のシャバスナ(恍惚のポーズ)のときは、寝転んだまま目を閉じて声を聴いているだけでもいいです。瞑想へのお誘いです。


冬用のヨガ。体をすくめてしまいやすく、筋肉のあちこちが縮みがちなので、側面や体の内側(前)をストレッチするポーズが多いです。また、背骨をねじることで、骨髄液の流れをよくしたり、内臓圧迫効果で、ほどいた時に血流がよくなったりします。

まだまだありますが、これくらいストックがあれば、ヨガに行けない日もかなり自分で楽しめそう♪

ヨガは丹田力、とも言われます。おへその下のちょっと奥ぐらいを意識します。ピラティスや他のスタジオプログラムもそうですが、お尻をひっこめ、下腹はいつも閉めておく(お腹が限りなく背中に近づくことをイメージ、または肛門とへそがお互いに近づくようにイメージして下腹部とお尻を閉める。これは、全身リラックスのとき以外はいつも意識します。

骨のない脇腹、お腹の周りは頭のてっぺんから上に引っ張られるところを想像して、イメージのコルセットをつけます。(体幹を鍛えることになります。)


2013年2月26日火曜日

デモクラシー・ナウ「NATO(実質アメリカ軍)こそがテロリスト」キャプチャ集④

デモクラシー・ナウ「NATO(実質アメリカ軍)こそがテロリスト」キャプチャ集③からの続きです。

元海軍兵のトッド・デニス、PTSD患者です
メダルをもらったときに言われた
勤勉で献身的で模範的な行いをした者に与えると
私はPTSDを隠して自分を酷使しすぎた
メダルを返し、治癒する権利を求めます
マイケル・アプレゲイト、海軍に8年務めました
自分の良心に従うために、メダルを返します
軍に志願したのは間違いだった
アフガニスタンとイラク侵攻に海軍兵として参加しました
イラクとアフガニスタンの人々に破壊行為を謝罪します
プロック・マッキントッシュ、州兵でした
2年間アフガニスタンに従軍しました
2ヶ月前アフガニスタンの友人と、グラウンド・ゼロを訪ねた
悲劇の記念碑です
でもアフガニスタンの死者3万人には記念碑なんてない
元海兵隊、ビンス・エマニュエルです
アフガニスタンの平和ボランティアに捧げます
彼らのためにメダルを返します
まずアフガニスタンとイラクの人々に捧げます
次は私たちの建国の父だ
学生非暴力調整委員会(SNCC)、ブラックパンサー党
公民権運動や労働組合、社会主義者たち
共産主義者やアナキスト、環境活動家
彼らこそ真の建国の父だ
最後に最も大切なのは
敵は7千マイル先ではなく、役員室にいる
企業重役たち、銀行やヘッジファンド経営者だ
そこにいる警官たちではなく
世界を支配する億万長者たちだ
戦地ではなくこの米国で毎日顔を見る連中だ
もううんざりだ、こんなメダルはいらない


来ることができなかった6人の代わりに来ました 
イラク・アフタニスタン戦争に、加担することを拒否した罪です
国境に近づけば逮捕されてしまうからです
 国外にいる良心のある兵士に恩赦を与えるべきだ
陸軍のキム・リベラ、イラクへの再派兵を拒否
海兵隊ジェレミー・ブロックウェイ、イラクへの再派兵を拒否
海兵隊のクリスチャン・カー
ジュレス・ティンガンダン、アフガニスタンへの再派兵を拒否
陸軍コーリー・グラス、イラクへの再派兵を拒否
クリス・バッシー、アフガニスタンへの再派兵を拒否
彼らの怒りに代わって、メダルを投げます
アーロン・ヒュース、2006年までイリノイ州兵でした
女性兵士の3割に上る性的暴行の被害者へ
アフガニスタンへの女性のために立ち上がると言ったが
米国の女性を助けることすらできていない
このメダルを昨年亡くなったアンソニー・ワグナーに捧げる
謝罪をこめて、このメダルを全員に捧げます
本当に悪かった


「反戦イラク帰還兵の会」のメンバーでした
NATO会議の会場に向けて従軍メダルを投げ返しました


このシリーズの最初はこちら→デモクラシー・ナウ「NATO(実質アメリカ軍)こそがテロリスト」キャプチャ集①